na masę

czesc mam 16 lat warze 70 kilo 180 wzrostu potrzebuje trenin na mase ale bez kregoslupa dzeki serdeczne

Witam :D Musze cwiczyc na mase i nie wiem w sumie czy robie odpowiednia ilosc powtorzen. W każdym ćwiczeniu ,ktore robie , robie tylko 8 powtórzeń przez całe 3 serie. Dosłownie w każdym prócz brzucha i przedramienia. Nie powienienem zwiększać lub zmniejszać liczba powtórzen ??? Porawdzcie mi ...

Proszę o ocenę jadłospisu którego sobie spłodziłem w dzienniku posiłków. Założenia wziąłem z posta Qazara o diecie na masę. Średnie dzienne zapotrzebowanie: B-105 T-126 W-336 Kcal-2900 Posiłek I ---------------------- B T W kcal Mleko 1,5%----------- 300ml----- 10,2-- 4,5-- 15-- 144 Płatki owsiane--------- 80 g------ [...]

Witam.Chce sobie zakupić niezłego rzezbiarza(termogenik) tylko nie bardzo wiem który.Otóż najpierw będe miał cyklik na mase a potem chce się wyrzezbić-przede wszystkim chce mieć widoczne mięśnie brzucha przy jak najmniejszej stracie masy ciała.Nie jestem gruby więc thermal pro raczej nie wezmę-poza tym chciałbym coś bezpieczniejszego od efedryny.A [...]

zna ktos jakas dobra dietke na mase? cwicze 3 miechy

Siemka mam 18 lat 185 cm i waze 74 kilo ćwicze 12 miechów i chciał bym coś zakupić na mase ale niewiem dokładnie co prosze o porade z gury dziekuje aha cena wjakiej moge operować to 250 zł

hej wam wszystkim mam pytanko-Co brać na mase jesli juz bralem gainera??

mam prozbe żeby mi ktoś pomugł ułożycz diete na mase, tylko błagam nie dawajcie stronek bo jestem z nich zielony i nic niekapuje , niewiem co ma ile wegli ile białek a ile tłuszczu, waze 69 kg,wzrost 181cm, pokierujcie co mam jeszcze podać i z góry dzieki.

to moja świezo co spożądzona dieta na mase: 6.30 kiefir płatki ofsiane, siemie lniane, rodzynki , orzechy włoskie, ser 15.00 chleb razowy, jabko, mleko ser twarogowy, puzniej jajecznica z 3 jajek 16.00-trening 18.45 ryż biały z warzywami 20.00 kasza , sałatka warzywna

Czy podczas diety na masę jecie w środku nocy? Wyczytałem tutaj ostatnio kilka artykułów, że należy jeść lub zażywać jakieś odżywki w nocy. Czy to prawda?

wtorek plecy + triceps środa klatka + przedramie piątek biceps sobota barki.(pon czw i niedz dni beztreningowe) Nie ćwicze nóg ale jakbym miał zacząć to dorzuce je do bicepsa. Trenuje z nastawieniem na mase. Mój starz to 1 rok.

Witam :) MAm Pytanie własnie kończe mierzyc maxy i robie 14 dniowa przerwe po czym zaczynam HST . Własnie ukończyłem program na mase dieta podczas tego proramu miała nastepujace wartosci : Waga 81 Białko - ok 165g WW - 660g Tłuszcze - ok 85g Jakie wartosci ma miec moja dieta podczas tej 14 dniowej przerwy ?? Zwykle nie zmieniałem nie podczas [...]

hmm czy trenujac na mase ilosc powtorzen powinna byc 6-9 a liczba serii 12??czy macie inna rade?

jestem po cyklu kretki z glutamina,co mi etraz proponujecie na mase jaki zestaw,jakie bialko i co do tego,mam diete,ale nie jest ona do konca tak brdzo szczegolowa,cena odzywek nie gra roli i mam 16 lat i i cwicze 9 miesiecy,myslame o when pro matrix i when mass gain,jeszcze zeby lepsze efekty byly moze ZMA?co o tym myslice?

Witam w poprzednim tygodniu skończyłem trening ATC (stosowałem go przez 6 tygodni), węc myśle, że jestem gotowy aby zastosowac zwykły trening na mase. Tutaj prosze was o pomoc. Mam 16 lat waże 66 kg chce ćwiczyc w domu, posiadam ławke z regulowanyumi stojakami , skosem , przyżądem do ćwiczenia nóg i rozpiętki, gryf łamany i prosty no i oczywiscie [...]

ktore cwiczenia sa najlepsze na mase miesni : nog, klatki piersiowej i bicepsow? Cwicze od 2 lat waze 70 kg przy wzroscie 176 cm.

Próbuje sobie ułożyć jakiś sensowny trening na mase, ale nie chce już robić klasycznego treningu, czyli np. klata tric, plecy bic, barki nogi, lub Klata bic, Plecy tric, Barki itd chciałbym w jakiś sposób coś zmienić, np. jakiś split plecy z klatką czy coś takiego. Skończyłem niedawno HST ale nie chce robić dalej tego treeningu. Nie powiem że [...]

Bardzo bym prosił odpowiedź czy mogę połączyć Białko z Gainerem? Moje drugie pytanie to "Z jakich suplementów się robi kotajle?" Dodam że chce się zająć treningiem na masę. Prosze o odpowiedź i zgóry dziękuję.

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]

Założyłem już temat w treningu ale tam najwidoczniej nikt nie potrafi ułożyć treningu innego niż "klasyczny" trening na mase. Jestem obecnie po HST ale nie chce dalej jechać tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś [...]